户外登山三注意 上山前热身健身娱乐两不误

登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误!
　　去户外登山，到开阔的大自然中去减脂健身!
　　登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。
　　上山前热身
　　上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
　　1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
　　2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
　　3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
　　登山的强度
　　测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
　　要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
　　下山后放松
　　登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
　　1.腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
　　2.臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
　　3.腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
　　4.大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。
　　5.小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。

这么好的贴纸，鼎

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我的妈呀，爱死你了

                               
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简述筒子纱染色的优点及要点

随着市场对全棉筒子纱、丝光棉、竹纤维、莫代尔等纺织品的需求量日益加大，伴随着筒子纱染色的强大影响力，棉纱贸易的迅猛发展和丝光棉加工染色的可预期前景，对产品的要求以及制作工艺也越发的严格，在纺织品纱染色的不同工艺中，筒子纱染色是有着许多优点的标准工艺，国内低支纱线染色主要以进口棉纱为主，以进口棉纱21支，进口棉纱32支为典型代表，其工艺包括：
1.品质：经过染色的筒子纱在下道工序中不但要确保良好的退绕性，而且要尽最可能的减少损坏，避免浪费；
2.色准度：经过染色的筒子纱必须与客户提供的样本保持一致；
3.匀染性：每个筒子纱、每批筒子纱以及批与批之间的颜色必须保持一致；
4.重染数：选择优质的胚纱，严格控制工艺要求，确保色纱品质，减少重染率；
5.响应速度：在客户要求的交期前完成订单，并保证产品的高品质；
经验证明良好的染色工艺能保证染色成本提高产品质量，所以对染色要求非常严苛：
1.密度：对筒子纱染色来说，松式络筒是实现染色纱线弹性的关键的技术之一，而卷绕密度更是关键的技术指标，卷绕密度过大纱线紧，没有充分的收缩空间，染色后不仅不能产生弹性，而且极易造成层差、色花、染不透、染不匀等现象，对此公司采用意大利进口电脑控制全自动络筒机，不仅严格控制工艺，还在筒子上包覆袜片，以防产生滑移，脱落等问题产生。
2.染色：采用圆柱形筒子染色，这使得染液能更容易分解，更易于被吸收，解决了筒子染纱不透，不匀等关键问题。
目前筒子染纱的主要品种有全棉筒子纱、全棉色纱、进口棉纱、有色丝光棉、烧毛丝光棉、精梳棉、涤棉、腈棉、亚麻棉等色纱。主要供应各类针织大圆机、横机、袜机以及梭织机使用。色纱具有色泽鲜艳、丰满滑爽等优点。色纱的各类物化指标均达到欧洲“英志杰”标准并符合国际环保要求。产品主要出口欧美等国家。致力于严肃产品质量，努力开拓创新，力求客户满意。诚信互利，高效服务，为丰富市场尽一切努力。