攀岩入门知识汇总(转贴)

感谢楼主的辛勤工作，这些东西对我来说实在是太有用了。<br />保存并打印出来。<br />再次感谢。

好贴，攀岩新人急需的精神食粮！<br />设为“精品”，以资鼓励！

吸收，消化着

哈哈！<br /><br />看得俺这么多帖子在这里，忍不住要顶一下！<br /><br /><img src=\"http://bbs&#46;8264&#46;com/static/image/smiley/default/lol&#46;gif\" smilieid=\"12\" border=\"0\" alt=\"\" />

谢谢楼主！<br />已经收藏！

没有一定信心我是不敢

这是岩罗休的一个手脚同点示范动作：<br />　　　　<br />起步<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125515&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />手脚同点<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125527&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />发力向上<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125545&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />下面是抱石表演和攀爬比赛中的图片，韧带好的话做这样的动作发力会更轻松。<br />高抬腿<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125559&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />手脚同点<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125620&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />3&#46;认识岩点：新人爬不上5&#46;8线路的原因与岩点的认识也有一点点关系，不同的点有不同的设计，需要的抓法也不一样，发力也各不相同，请看下面的这块抱石板：<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125837&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />这块板上有各种不同形状的点，怎么抓才能更好地发力呢？这需要你自己亲自体验，把手抓在岩点上，脚踩好岩点，在能够承受体重的情况下，手臂和手指觉得最舒服的就是最好的抓握方式。<br />一般来说，新人需要对于各种岩点的形状先了解，知道不同岩点的抓握方法，学会如何使力。根据不同岩点突起和凹陷的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，配合身体重心的控制﹐同一支点可以有多种的抓握方法。<br />试举几例：<br />岩点<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125813&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />抓握方法<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125826&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />倒抠法<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125855&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />抓握方法（身体重心要稍微往右往下，产生一个斜拉的力）<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125921&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />侧拉岩点<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125939&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />这是该岩点的侧拉向上动作<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/125955&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />4&#46;练习换手和换脚<br />第一次爬不上5&#46;8的线路没有关系，到抱石区去练习一些攀爬的基本技巧，过段时间再爬5&#46;8的线路，发现开始觉得不可逾越的点在不知不觉中已经突破了！近段时间这方面的突出例子是到处乱走同学。开始上5&#46;8的线路，到了小仰角处死活上不去，在岩罗休和沙砾等的指导下，到抱石区练习了一段时间，再爬5&#46;8的线路﹐很快就上去了，三个星期后，现在已经可以上超过5&#46;9的红色板线路了（难度约在5&#46;9至5&#46;10a之间）。<br />换手的练习<br />双脚点换手：在直板上，两脚张开分踩两点（尽量脚尖踩点），距离大约一米二三（越宽越好），两点尽量等高，在两脚点的正上方找一大的手点。先左手抓点，手臂伸直，两脚伸直；然后，两脚尖发力，曲臂，将身体向岩壁方向贴近，换成右手抓点；然后伸直右臂，远离岩壁，完成后算一组，重复做这个动作十组。如果在攀岩之前已经有很好的力量基础，觉得比较轻松就能完成，可以选较小的脚点和手点进行练习，甚至换到斜板上进行。<br />双脚点换手步骤分解<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/130159&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/081643&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050819-01/081706&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br>

新手写给新手----攀岩入门[组图] <br />添加时间：2005-08-15 来源：中国户外资料网 作者：班主任【授权发表】 <br />写在前面：<br />近半年来，越来越多的朋友加入到攀岩爱好者的行列，使我们的队伍日益壮大，真是可喜可贺啊。同时，依然有许多朋友在观望，跃跃欲试，却苦于不知如何开始。<br />一半，作为新人，冲劲十足，热情十足，从新人的角度，和大家分享点点滴滴的经验，教训，从入门开始，从最基本的衣着开始，希望能对所有的朋友，特别是新人有帮助。<br />从本周开始，我们会以连载的形式发贴，有任何建议，要求请跟贴或私信。<br />班主任 2004&#46;11&#46;23<br /><strong>新手写给新手——攀岩入门<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050815070832&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br></strong><br />策划整理： 班主任<br />作者： 一 半<br />摄影： 救火员<br />Super Model： Spider、Morris<br /><strong>1&#46; 第一次<br /></strong>最近，越来越多的朋友开始尝试或者希望尝试攀岩这项极限运动。他们问着同样的问题，我以前没玩过，能行吗？应该穿什么样的衣服？没有专业的鞋子能玩吗？如果你是一个没有任何攀岩经历及知识的全新新手，阅读完这一节，可以使你顺利的迈出攀岩的第一步。<br /><strong>1&#46;1&#46; 服装与鞋<br /></strong>上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍你做任何动作。如图<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050815070807&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />大多数岩场都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小1-2号的。穿上鞋后，脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1-2号的小白（小时候上体育课经常穿的白胶鞋），在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050815070832&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />另外，特别提醒一下爱美的女生，请在攀岩前剪掉你美丽的长指甲。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050815070803&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>1&#46;2&#46; 基本动作<br />手臂</strong>，当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050815070837&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>脚</strong>，踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050815070800&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>重心</strong>，要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050815070824&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>固定3点，移动1点</strong>。即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。注意，固定的手臂尽量伸直以节省力量。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/photo/200508/20050815070845&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />文章作者：<strong>班主任</strong> 授权 <strong>中国户外资料网</strong> 文章最初发表于 <strong>三夫</strong>转载或引用务请标明“中国户外资料网”，本文网址：<br />http://www&#46;8264&#46;com/12629&#46;html

图示六招攀岩基本技术<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/a2003102294953&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />第一招：High Step<br />一步可以踩多高？比你想象中高。用脚尖踩住一个腰部附近的位置，用作支点折起大腿，就可以将下半身轻易地推上去。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/2003102295037&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />第二招：Drop Knee<br />正面向墙，灵活性大打折扣。膝盖垂下，即可将身体转侧，手臂才可以尽量伸远。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/2003102295058&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />第三招：Lay Backing<br />当所有手点都是横向，可将你的重心侧向一边，体重自然会将你像磁铁一样吸在墙上。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/2003102295120&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />第四招：Hell Hooking<br />这是第一招变化而成的技巧。下身无处可踩时，用脚跟锁住上面的点，再将下身拉上去。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/2003102295141&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />第五招：Twist Locking<br />攀爬前倾壁必习之术。左手配右足，（或右手配左足），侧身锁定身体的话，只须一手一脚便可轻易登上。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/2003102295203&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />第六招：Counter Balance<br />向一方伸出手，同时要向相反方向伸出脚来平衡。此动作可省回双臂用在平衡上的体力。Counter Balance无固定招式，全凭用者临场领悟发挥。

抱石保护技巧 来源：中国户外资料网 作者：Dave Pegg<br />译自：Climbing Tech Tips 207 作者： Dave Pegg 编译：张清 <br />这是我所亲身经历的最糟糕的一次抱石保护。当时我快要到顶了，两手都抓着讨厌的圆滑摩擦点，突然，我脱落了，背朝地面疾速跌下。我的保护者是值得信任的，他没有退缩。实际上，他一厘米都没有移动。我象飞驰的火车一样朝他撞击过去，将他压扁在地上。结果是我俩都平躺在地，我喘不上来气，而他则浑身青紫，颤抖不已。<br />抱石中的保护和路线攀登中的保护一样重要，一样需要保护者的认真严谨的操作。我们都曾经抱石和提供抱石保护，但令人惊讶的是，极少有人会在抱石保护方面投入足够的思索和注意，甚至很少有人知道如何进行正确的抱石保护。从我的亲身体验中大家可以看到，一个莽撞无知的保护者，不管他多么强壮多么勇敢，都比不上一个技术高明的保护者。<br />不够稳妥的抱石保护来自于对抱石保护的错误理解。抱石保护者的目的不在于“抓住”脱落的抱石者，他们要做的是控制抱石者的坠落方向，保证抱石者以脚先落地的姿势落在安全的地方；如果可能的话，尽量减缓坠落速度，减少冲击。<br />抱石保护首先要求正确的站立姿势。站在可能的坠落冲击点后方约30厘米处，随攀爬者的运动而移动位置。膝盖和肘部要微曲，准备吸收坠落的冲击，提供缓冲。手掌打开，五指伸展――弯曲蜷缩的手指常会在保护中被戳伤。控制自己观看攀爬者的手部动作的欲望，把注意力集中在对方的臀部或背部，这才是你将实施保护的部位。<br /><strong>双手分举保护法</strong><br />对大角度、中等高度的抱石路线提供保护时，目标在于用两手同时托住脱落者背部上半段的两侧，正好在腋窝下方的位置，这能保证他以正直姿势落地。保护时手指伸开，双手尽可能地靠近攀爬者的背部移动，这样脱落时不会有太多出现加速度的余地（下图）。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/a200311612157&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>双臂平行肘弯保护法<br /></strong>对于比较低矮的大角度路线，保护者很难站到攀爬者下方。此时，应以站姿或蹲姿呆在攀爬者的一侧，双臂微微弯曲，平伸在攀爬者的上背部下方约10厘米处，随时准备用肘弯提供脱落时的支托（下图）。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/200311612313&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>臀部托举法<br /></strong>在比较高、角度比较小的路线上，抱石者很可能以脚朝下的姿势脱落。保护者双手伸展开，随着攀爬者的臀部移动，同样，要尽可能地贴近他。一旦出现坠落，托住臀部，引导脱落方向，让他落在安全的地方（下图）。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/200311612318&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />一个精通上述技巧的好保护者，能使你信心十足，敢于完成大头朝下的动作，或者是长距离的动态以及非常高的抱石路线（HIGHBALL）。但是，不管有多么好的保护者，也不能抹杀抱石固有的危险性。记住，无论何时，你的可怕坠落不仅给自己带来风险，同时也威胁到你的保护者。行事要周密谨慎，事先与保护者一起探讨将要面对的抱石路线以及可能出现的危险。有时候，要懂得知难而退。