健身新手计划表

ero7irepfe · 2012-9-19 16:46:02

马上注册，结交更多好友，享受更多内容，了解更多户外知识，让你轻松享受户外！

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

×

（）胸部肱三头肌+腹部（）胸部 + 肱三头肌腹部 1. 仰卧杠铃（哑铃）推举上斜杠铃（哑铃）推举夹胸机两种双杠臂屈伸俯卧撑 insanity dvd insanity workout
2 窄握杠铃推举站立后臂哑铃屈伸跪立哑铃臂屈伸）. 仰卧凳上曲臂反屈伸（杠铃）仰卧臂屈伸（杠铃窄握）拉力器
背部+ 肱二头肌+腹部背部肱二头肌腹部 1. 俯身杠铃划船杠铃硬拉单臂哑铃划船拉力器坐式划船 2 中等握距杠铃弯举双臂交替哑铃弯举+ 锤式交替哑铃弯举站姿拉绳弯举（从下往上拉）
腿部+肩部前臂腿部肩部+前臂肩部 1.. 上斜腿举史密斯架深蹲（机器）腿负重屈伸（机器）反卧腿屈伸
2. 坐姿杠铃（哑铃）推举坐姿颈后推举（器械）向上推举采用中等重量 insanity insanity，多次数 insanity insanity。垂直上提杠铃哑铃侧平举（俯卧）并握哑铃前平上举前臂正握+反握腕弯举
腹部平躺仰卧起+机器抬腿搁腿仰卧起坐 + 平躺仰卧起机器抬腿+ 平躺椅努力提臀上举机器抬腿
我在这里给你提供一份健身计划：

传统健身学问答

00室内效果图 · 2012-12-25 08:59:07

哦～～～～

登录/注册后可看大图

工厂装修 http://www.peee.cn

00室内效果图 · 2013-1-11 10:50:18

好帖,鉴定完毕，谢谢您了

登录/注册后可看大图

鸟瞰效果图 http://www.tu50.com/niaokan/xiaoguotu/17-1.html

00室内效果图 · 2013-1-15 23:09:42

好人一个啊

登录/注册后可看大图

水晶石建筑效果图 http://beijing.tu50.com

[登山名词] 健身新手计划表

[登山名词] 健身新手计划表

马上注册，结交更多好友，享受更多内容，了解更多户外知识，让你轻松享受户外！