刘常忠攀岩训练营（北京站）
<p align="left"><img src="http://www.rock-lizard.org/bbs/forum.php?mod=attachment;aid=NTM0Mzh8ZjhhNDFjMGJ8MTMzMDQ0MzI5NHwwfDgxNDk%3D;noupdate=yes" alt="" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br></p><p align="left">一、时间和地点</p><p align="left">时间：2012年3月18日-3月24日（19：00-21：00）</p><p align="left">地点：北京奥莱攀岩馆 </p><p align="left"> 地址：北京市朝阳区东四环百子湾桥东石门村路五号</p><p align="left"> 人数：10人以内</p><p align="left"> 教练：刘常忠</p><p align="left"><br /></p><p align="left">二、教学内容：</p><p align="left">（1）攀岩预备式及平衡；</p><p align="left">（2）攀登中手法和脚法应用；</p><p align="left">（3）攀岩重心位置及身体移动；</p><p align="left">（4）转腰、旋肩、侧身、折膝等攀登技术发力与应用；</p><p align="left">三、报名条件、方式、时间</p><p align="left">1报名条件：具有一定攀岩基础的爱好者</p><p align="left">2.报名方式：电话报名或电子邮件</p><p align="left">3.报到时间：2012年3月18日，（18：30）</p><p align="left"> 地址：北京奥莱攀岩馆</p><p align="left"> 联系人：力力</p><p align="left"> 电话：13240457096</p><p align="left">EMAIL：<i>pangliping_2009@163.com</i> <p align="left">四、经费</p><p align="left">培训费：1200元/人</p><p align="left">食、宿及交通、装备自理</p></p> 看了就要顶，届时如果时间允许，一定去捧场。。。 呵呵<br /><br /><br /><br />4399小游戏<br />小游戏4399<br /> 呵呵，好活动啊！ 北京的攀岩爱好者有福啊！羡慕~~~~ <img src=\"http://bbs.8264.com/static/image/smiley/default/victory.gif\" smilieid=\"14\" border=\"0\" alt=\"\" /> 就当是技术学习机会吧，共同学习讨论<br />http://www.rock-lizard.org/bbs/f ... id=6800;page=10<br />链接里是上海岩友的学习笔记，第一天的笔记是踩点脚法，转帖一下学习心得：<br />“第一天：脚法<br /> <br />要点：<br /> 脚跟位置与踩点持平；重心移动主要通过膝盖引导。<br /> <br />训练方法：<br /> 1）转动脚尖，脚跟始终持平。<br /> 2）横向平移，脚跟位置保持不变，通过膝盖移动重心。<br /> 3）在2）基础上，非支撑脚向移动反方向发力，能够辅助移动，并将胯部更推近岩壁。<br /> <br />我的体会：<br /> 在实际线路的攀爬中，更加深了对上述技术要点的理解。大跨度的重心移动时，一脚膝盖向前送，另一脚用力向后蹬，发力一气呵成，避免中途锁定再出手。” <br /><br />我的脚法极差，瞎扯一下个人感觉：手抓不住，往往是因为脚没踩好，无法用脚有效分担手点负荷；脚踩不好，往往是因为脚踝角度、踩点位置和方向不合适，膝盖腰腹位置配合不合适。 http://www.rock-lizard.org/bbs/thread-1201-15-1.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_6f8f479601013075.html<br /><br />ZT: \"一个技术动作要练好，必须重复训练，但在这个重复训练中，练了500次也没练对，还不如不练。我理解：即使是去练简单的技术动作，也要开心，也要积极起来，动脑子，全身心投入的去练。你就成功了，而不一定要达到多少次，多少量。\" 非常棒的教学！<br />江浙一带的岩友已经领教过了，北京岩友把握机会啊！
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